Илья Бакалец Метод уменьшения переживаний и снижения стресса
Впервые к психологу я обратился в 2021 году. Тогда активно развивались сервисы подбора специалистов, и я решил воспользоваться одним из них. Однако с найденным психологом работа быстро разочаровала: меня постоянно уводили в тему отношений с семьёй в далеком детстве и это никак мне не помогало справиться с текущими проблемами, поэтому я перестал работать с тем психологом. Но стрессовых ситуаций в работе и жизни возникало всё больше, и я продолжил искать подходящий вариант. Так я и познакомился с другим методов психотерапии, который оказался для меня более полезным — когнитивно-поведенческой терапией.
Суть примерно такая, наши чувства рождаются из наших же мыслей. Именно мысль определяет, как мы воспринимаем события — через какие убеждения, интерпретации и внутренние комментарии смотрим на происходящее. Иногда мы не можем повлиять на ситуацию, но можем повлиять на то, как мы отреагируем, а следовательно, на то как мы будем себя чувствовать. КПТ нацелено на решение конкретных проблем, поэтому важно найти и отработать эффективные стратегии для достижения поставленных целей.
В этом мне помогают три источника:
1. Книга Дэвида Бернса “Терапия настроения”.
В этой книге рассказывается про самооценку, синдром самозванца, управление гневом, чувство вины, тревогу, прокрастинациею и другие проблемы. Для каждой проблемы в книге указаны примеры и рекомендации (техники и упражнения) по тому как с этой проблемой справиться. При чтении книги я часто узнавал себя в примерах и понял, что подобные мысли и реакции возникают не только у меня. Рекомендую эту книгу как входную точку в знакомстве с КПТ.
2. Павел Зыгмантович | доказательная психология.
Ведет блог психолог, он делает разбор мета-анализов, отдельных исследований в психологии и их применение на практике.
3. Сессии с психологом, работающим по КПТ — встречаемся раз в неделю.
Долгое время мне было достаточно первых двух источников, но в какой-то момент я понял, что мне нужен взгляд со стороны.
