Доброго времени суток!

Про спорт и велнес уже писали авторы в этом канале и до меня. Но сегодня я хочу дополнить их видение своим, а также порекомендовать парочку интересных ресурсов, которые помогут отслеживать прогресс и двигаться к поставленным целям, не теряя мотивацию.

Я уже довольно давно начал замечать, что запас ресурсов моего организма ограничен, а число дел, к которым хотелось бы приложить свою руку, кажется, нет. Поэтому волей-неволей пришлось предпринять ряд телодвижений, нацеленных, как я надеюсь, на расширение внутренних резервов.

Понятно, что нельзя забывать про такие банальные фичи, как ложиться и вставать всегда строго в одно и то же время и в целом сакрализировать свой сон. ~~Купить простынку за несколько сот тыщ рублей.~~ Нет ничего важнее сна. Питаться по-человечески, перестать жить по принципу “Live Fast, Eat Trash, Scream At Own Ass”. Добавить в свой рацион пару-тройку добавок, например, магний перед сном, омега-жиры, витамин Д3 сезонами. Если кто хочет подробнее погрузиться во все это дело, то советую начать с этих подкастов: 1 и 2. Но сегодня немного о другом. Сегодня хочу написать о том, как заниматься спортом и не терять мотивацию двигаться дальше.

Что касается того, как заниматься, то я считаю, что ответ здесь может быть только один: нужно нанять хорошего тренера - он все объяснит. Имхо, никакой самодеятельности тут быть не может. Без тренера вы в лучшем случае добьетесь незначительного прогресса или не добьетесь его вовсе. Во всех остальных случаях скорее всего вы так или иначе навредите себе.

Теперь по поводу мотивации. Будучи дата-сатанистом, который привык растить метрики моделек, для меня нет ничего более естественного и мотивирующего, как кривая роста метрик моего организма. Знаю, что у многих людей негативный опыт использования таких гаджетов, как Oura ring, или Ultrahuman, или Whoop. Лично я пользуюсь Whoop и пребываю в восторге. Очень интересно отслеживать пульс и HRV. Смотреть как на них влияют разные типы тренировок. Пытаюсь минимизировать стресс. Логирую события в жизни, отслеживаю их импакт на восстановление. На данный момент самое позитивное влияние на восстановление оказывают скор качества сна и постоянство отхода ко сну. Недавно ребята завезли фичу логирования анализов крови. Если не боитесь делиться с компанией своими данными, то теперь можно заливать в whoop показатели крови и пользоваться отличным визуалом. Обещают создавать персонализированный экшн план на основе полученных результатов. Плюс уже достаточно давно работает встроенные чат бот, но я им пока пользуюсь довольно редко.

Теперь пару слов о тренировках. В основном, я занимаюсь велосипедом. Велосипедист я особенный, домашний подтип. Очень уж на дорогах не спокойно, да и водители у нас в России вообще не понимают, как им быть, если они видят велосипедиста. Поэтому все тренировки я выполняю с HRM гармина на домашнем станке от Zwift. Катаюсь, как правило, тоже по миру Zwift, мне в целом ок. На улицу выезжаю только удовольствия ради, покататься по парку с друзьями. Все тренировки и прогресс отслеживаются через TrainingPeaks. Тренер задает программу тренировок и следит за результатами там же. На самом деле, я думал, что этот пост в основном будет про TrainingPeaks, но что то меня не туда увело :D Просто знайте, что это мастхев апп для людей, которые занимаются циклическими видами спорта, обязательно пользуйтесь им.

Для меня комбо звифта и трейнингпикс стало настоящим открытием, особенно здорово, что можно заниматься и зимой, и летом и когда угодно.